Nutrition

43 aliments pas chers et qui aide à perdre du poids

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Avec ces aliments dans votre panier, vous ne pourrez plus dire que les régimes sont chers

Quand nous pensons à l’ alimentation pour perdre du poids , puis en vient cette idée que vous passez un beaucoup à suivre un mode de vie plus sain. Les aliments avec des noms étranges, souvent importés, la mode et vu le prix qui était auparavant le feu accessible.Grosse erreur! Une alimentation saine qui répondra à vos besoins et encore vous faire perdre du poids, mais peut être moins cher. Par conséquent, je me suis séparé quelques conseils sur les aliments qui font partie de la vie quotidienne au Brésil:

Investir dans le riz et les haricots

combinaisons courantes chez les Brésiliens peuvent nous aider à avoir une alimentation équilibrée et efficace pour perdre du poids. Même le pain et le beurre de tous les jours, lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante et de préférence avec du riz dans le texte intégral, est une combinaison de supernutritiva et assure la satiété plus longtemps, évitant ainsi les réglages pendant la journée.

protéines accessibles

Cependant, ce raisonnement, les protéines ne peuvent pas manquer pour ceux qui veulent lutter contre la faim plus longtemps alors il faut choisir ceux avec moins de matières grasses. Quelques exemples de protéines plus maigres et pas cher:

  • lézard
  • muscle
  • foie
  • filet de poulet
  • œuf
  • Filet de tilapia
  • Sardinha.

Ainsi, le riz de combinaison, des haricots, de la salade et des protéines est très bon pour un déjeuner par exemple.

hydrates de carbone et pas cher wholegrain

Une alimentation saine devrait contenir des glucides, de protéines, de bons gras et légumes en abondance. Les glucides doivent être de préférence à faible indice glycémique, à savoir ceux qui contiennent plus de fibres et ne provoquent pas la glycémie augmente très fortement.

Certains d’entre eux sont très pas cher:

  • patate douce
  • ignames
  • CARA
  • riz brun
  • pain complet
  • flocons d’avoine
  • les pâtes de blé entier.

Bien sûr, pour ceux qui veulent perdre du poids, les glucides doivent être consommés en plus petites quantités.

Les matières grasses et, dans une moindre mesure,

En ce qui concerne les graisses de bonne qualité, il faut donner la priorité insaturées (poly et mono-insaturés), qui est, les graisses alimentaires comme:

  • Châtaignes et noix
  • huile d’olive extra vierge
  • olives
  • avocat
  • Graines de tournesol
  • Chia
  • graines de lin
  • Les poissons comme les sardines et le maquereau.

Rappelant que la quantité de graisse dans le régime alimentaire pour perdre du poids  devrait être minime, pour chaque 1 gramme de graisse a 9 kcal. Donc , il peut sembler que certains de ces aliments comme l’ huile d’ olive huile d’ olive extra vierge, leschâtaignes et les noix seront endear le régime, mais seront consommés en plus petites quantités.

Légumes: saut de l’alimentation du chat

Les aliments qui assureront effectivement le succès de l’alimentation sont les légumes!Les légumes et les fruits. Ce sont eux qui fournissent le plus de vitamines, de minéraux et de fibres.

Nous vivons dans un pays tropical, avec une grande variété de ces aliments et devrait donner la préférence aux plantes de la saison. En plus de moins cher, sera sûrement plus savoureux et plus de nutriments que ceux qui ont été cultivés hors saison et qui a voyagé de longues distances pour atteindre nos tables, elles sont importées par exemple.

Quelques exemples de légumes les plus courants et bon marché sont les suivants:

  • citrouille
  • betterave
  • carotte
  • tomate
  • concombre
  • Chuchu
  • laitue
  • scarole
  • bettes
  • fusée
  • herbes fraîches comme le persil, la ciboulette, le basilic, le romarin
  • papaye
  • melon
  • banane
  • Ananas.

Beaucoup choisissent ceux qui ont plus dans votre région et vous êtes à l’époque.

Buvez de l’eau!

Une autre tactique plus compte pour le processus de perte de poids, il est de boire beaucoup d’eau et de renoncer à la soude et de jus concentrés ou en poudre. Mais il y a des gens qui ont du mal à boire de l’eau ordinaire peut alors être ajouté à cette eau quelques tranches de citron ou d’orange, bâtons de cannelle, clous de girofle, le gingembre, les feuilles de menthe ou de l’herbe de citron. Faire de l’eau aromatisée d’augmenter la consommation d’eau est une alternative bon et pas cher pour améliorer le régime.

Ces conseils ont été de démystifier l’idée que les coûts minces cher, mais si vous voulez connaître le meilleur régime alimentaire et des quantités optimales pour votre corps, consulter un nutritionniste.

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