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comment avoir des grosses cuisses musclées

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5 exercices pour des cuisses plus fermes et musclées

La mode est désormais aux grosses cuisses bien musclées, beaucoup veulent avoir des cuisses bien façonnées avec des muscles bien développés. Pour d’autres, le modèle plus traditionnel, avec des jambes plus fines et non musclées. Nous nous avons élaboré pour vous une séance d’ entraînement avec 5 exercices pour vos cuisses , en pensant à brûler les graisses  et à les transformer davantage. !

Groupe de travail: réduire la graisse de vos cuisses!

 

Certains points doivent être clairs quant à la perte de la graisse:

  1. Pour réduire la taille et tonifier les muscles implique des exercices physiques, une alimentation saine et équilibrée (sans exagération plus ou moins) et du repos de façon constante.
  2. Lorsque nous brûlons les graisses, nous le faisons pour tout le corps, il n’est pas possible de perdre de la graisse  uniquement dans une partie du corps.
  3. Perdre de la graisse ne signifie pas nécessairement perdre du poids, le muscle pèse plus que la graisse, il est donc possible d’être plus maigre, de réduire la graisse et de peser le même poids ou même un peu plus.
 

Exercices pour rafermir les cuisses

La proposition consiste à faire un entraînement avec des exercices spécifiques avec moins de poids, plus de répétitions et un intervalle plus courte de 3 fois par semaine. Les autres jours, la routine consiste à faire des exercices d’aérobies tels que la marche, le jogging, le cyclisme, etc.

Extension du genou assis

Assis sur une chaise, les mains sur les côtés et les genoux fléchis en utilisant des jambières de 2 kg. Étendez votre jambe droite, revenez à la position de départ et faites 4 séries de 20 répétitions sur chaque jambe en alternant.

Accroupis

Debout, colonne vertébrale droite, abdomen contracté, pieds écartés à la largeur des hanches, mains tenant une barre appuyée sur les épaules. Pliez vos genoux, abaissez vos hanches comme si vous étiez assis sur un tabouret, jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90 °, revenez à la position de départ et faites 4 séries de 20 répétitions.

Évier

Debout, les mains à la taille, la jambe droite à l’avant du corps, la jambe gauche derrière, abaissez vous à un angle de 90 ° sur la jambe droite, en flexionant le genou gauche reposant sur la pointe du pied gauche, comme sur l’image. Retournez à la position de départ et faites 4 séries de 15 répétitions sur chaque jambe en alternance.

Flexion debout du genou

Debout avec les pieds ensemble, 2 kg de jambières et les mains posées sur le mur. Pliez votre genou droit en amenant votre pied vers vos fesses. Retournez à la position de départ et faites 4 séries de 20 répétitions sur chaque jambe en alternance.

Adduction

Abduction – couché sur le côté gauche, jambe gauche avec genou fléché, bras gauche reposant sur la tête, bras droit appuyé sur l’avant de l’abdomen, la colonne vertébrale et la hanche stabilisée et la jambe droite étendue vers l’avant du corps. Relevez votre jambe droite vers le haut, revenez à la position de départ. Faites 20 mouvements et engagez-vous avec le prochain mouvement.

Adduction – Allongé sur le même côté, torse légèrement relevé, tête reposée à gauche. Changez la position des jambes, le côté droit est avec le genou fléchi et le pied reposant sur le sol. Relever la jambe gauche du sol (le mouvement est court ) et revenir à la position de départ. Faites 20 mouvements, mettant fin à une série. Répétez 3x, puis reposez-vous vers l’autre côté en alternant les jambes.

 

 

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Julie

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