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Comment maigrir, perdre du poids rapidement et etre en bonne santé

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Comment maigrir, perdre du poids rapidement et en bonne santé

Suivez nos conseils et éliminer les graisses du ventre.

Pour perdre du poids dans la santé, il est nécessaire que le corps consomme plus de calories qu’il n’en consomme. C’est pourquoi les deux mesures les plus importantes pour atteindre le poids idéal sont d’ajuster les habitudes alimentaires et de pratiquer des activités physiques. Mais cela devrait se faire progressivement et avec un menu sain et varié. Suivez les conseils pour perdre du poids de manière saine:

Astuce n ° 1: Mangez des aliments qui brûlent des graisses

Certains aliments vous aident à perdre du poids car ils stimulent la combustion des graisses. Le thé à l’hibiscus , le litchi , le mûrier sont parmi eux.

Astuce n ° 2: Mangez des aliments qui gonflent

Les aliments riche en oméga 3 (saumon, thon, sardines, hareng, maquereau, lin, noix) contribuent à la perte de poids due à une action anti-inflammatoire.

Fourchette de perte de poids n ° 3: augmentez la sageté

Les aliments riches en fibres fournissent une plus grande satiété, de sorte que la faim prend plus de temps à apparaître, ce qui vous aide à perdre du poids. Les principales sources de fibres sont: les fruits, les grains entiers tels que le riz, le blé, le seigle, l’orge et l’ avoine . Les légumineuses comme les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois, et les légumes ont également de bonnes quantités de fibres. Les graines, telles que les graines de chia , de lin et de citrouille, ont également des fibres. Apprenez tout sur les fibres .

Astuce # 4: Mangez des aliments qui accélèrent le métabolisme

Les aliments à action thermogénique stimulent la plus grande combustion de calories. Les principaux aliments thermogènes sont: le poivre, le thé vert, la cannelle, le gingembre et le café. Voir les avantages des aliments thermogènes .

Forme de perte de poids n ° 5: faire des collations!

L’idéal lorsque vous voulez perdre du poids est de faire les trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et diner) et deux ou trois petites collations. Cela permettra de garder votre métabolisme en cours d’exécution toute la journée, vous donner plus de satiété, diminuer la faim en dehors des heures, et vous empêcher d’exagérer sur les grands repas. L’intervalle entre chaque repas doit être d’au moins 2 heures.

Astuce # 6: Investir dans un plat équilibré et varié

Une alimentation saine exige l’équilibre des nutriments et de la variété des aliments. Mérite d’investir dans les fruits, les légumes, les verts. N’oubliez pas de compléter le menu avec différents types de viandes, céréales, légumes (haricots, lentilles), laits et dérivés, groupes alimentaires essentiels à la nourriture quotidienne.

Astuce # 7: Évitez les régimes restrictifs

Les régimes qui réduisent drastiquement les calories ou certains composants spécifiques, comme les glucides par exemple, sont considérés comme restrictifs. Perdre de la santé devrait perdre entre une livre et une livre par semaine. Plus de cela peut être un signe que vous n’êtes pas le meilleur régime alimentaire . La nourriture monotone avec peu de nourriture ne porte pas tous les nutriments dont le corps a besoin, ce qui peut même affecter l’immunité et le corps le plus vulnérable aux maladies. Le régime des shakes , du régime sans gluten et du régime alimentaire à la soupe est un exemple de régimes restrictifs.

Astuce # 8: Investissez dans des thés qui vous aident à perdre du poids

Certains d’entre eux, comme le thé vert, le thé noir et le thé à la cannelle, stimulent la combustion calorique. Alors que le thé à l’hibiscus aide de sorte que moins de graisse s’accumule dans l’abdomen. Voir les thés qui contribuent à la perte de poids .

Astuce n ° 9: pratiquez les exercices de combustion des graisses

L’Organisation mondiale de la santé recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour qu’une personne soit considérée comme active. C’est-à-dire en pratiquant une heure d’exercice en trois jours par semaine (180 minutes), vous dépassez déjà ce but! Pour brûler les graisses et perdre du poids, il est important d’investir dans des activités aérobies comme: la randonnée, la course à pied, le cyclisme, la danse, la natation, entre autres.

Astuce n ° 10: assurez-vous de gagner du muscle

Pratiquer des exercices de force comme le culturisme et les pilates sont également très importants pour gagner du muscle et faire en sorte que le corps dépense les calories. Voir les avantages de la musculation pour perdre du poids

Astuce # 11: méfiez-vous des régimes à la mode

Il existe un certain nombre de régimes qui promettent une perte de poids rapide. Soyez conscient de combien cette perte de poids est atteinte. Beaucoup d’entre eux entraînent une perte musculaire, ce qui est particulièrement dommageable pour ceux qui veulent perdre du poids et maintenir leur poids après cela. Certains de ces régimes sont:

Astuce n ° 12: diminuer l’apport en sel et en sucre

Le sel est la principale source de sodium, en excès dans le corps minéral augmente le risque d’hypertension artérielle et de rétention d’ eau. Déjà, le sucre consommé en excès se transforme en accumulation de graisse, principalement dans la région du ventre. Les sources alimentaires de glucides simples sont riches en sucre. Parmi eux, on trouve: sucre ajouté, boissons gazeuses, bonbons et ceux qui comptent avec beaucoup de farine blanche, comme les pains, les pâtes et les gâteaux.

Conseil de perte de poids n ° 13: savoir quand quelque chose ne va pas avec un régime

Certains signes indiquent que la perte de poids rapide est nuire à votre santé sont les suivants : perte de cheveux, les ongles faibles et fragiles, la dépression, la faiblesse , malaise , vertige, le relâchement et la constipation .

EN SAVOIR PLUS

Astuce # 14: Restez loin de la graisse trans

Ce type de graisse peut être trouvé dans des biscuits, des glaces, des gâteaux industrialisés, entre autres. Le gras trans augmente le LDL (mauvais cholestérol pour le corps) et diminue le HDL (bon cholestérol). En outre, il agit également en augmentant les triglycérides qui peuvent être stockés dans des tissus adipeux. Regardez les risques de gras trans et où il se trouve. Voir les risques de gras trans et où il se trouve

Astuce n ° 15: réduire l’apport en matières grasses saturées

La consommation de graisses saturées en excès est liée à l’accumulation de graisse dans le corps, c’est-à-dire une difficulté à perdre du poids. Les aliments avec de grandes quantités de graisses saturées sont: viandes rouges, lait entier, beurre et fromages.

Astuce # 16: Gardez un œil sur les calories alimentaires.

Regarder l’étiquette des aliments est un bon moyen de contrôler la consommation de calories. Sachez que les glucides ont 4 calories par gramme, tandis que les protéines ont également 4 calories par gramme et les graisses ont 9 calories dans chaque gramme. Apprenez à déchiffrer les étiquettes des aliments .

Astuce n ° 17: buvez en moyenne 2 litres d’eau par jour

Consommer les fluides appropriés contribue beaucoup à perdre du poids de manière saine. La recommandation consiste à ingérer entre 30 et 35 ml par kg de poids corporel de liquides, ce qui représente en moyenne environ 2 litres par jour. Voir l’importance de boire de l’eau pendant la journée pour obtenir des conseils pour la perte de poids et l’alcool .

Conseil de perte de poids n ° 18: Maneire na cervejinha

L’alcool est une substance toxique pour le corps et le foie donne l’habitude de le métaboliser d’abord. Cette modification du métabolisme du foie favorise l’accumulation de graisse dans le corps. Voir les risques de consommation excessive d’alcool pour la santé

Astuce # 19: réduire la consommation quotidienne de calories

Pour une perte de poids rapide, de nombreuses personnes optent pour une réduction extrême des calories. La consommation inférieure à 1200 calories par jour n’est pas axée sur la perte de poids et peut entraîner des problèmes comme la faiblesse, l’évanouissement et, bien sûr, l’ effet accordéon . Voici comment couper les calories supplémentaires des repas .

Perte de poids Conseil # 20: découvrez ce que votre poids idéal est

L’indice de masse corporelle (IMC) est un moyen d’évaluer si le poids de la personne est considéré comme sain ou non. Il est calculé en poids en kilogrammes divisé par la taille carrée (kg / m²). Bien qu’il ne montre pas la proportion de graisses et de muscles dans le corps humain, l’IMC aide à déterminer si le poids de l’individu est considéré comme sain ou non. Calculez votre IMC ici et découvrez votre poids idéal. .

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Julie

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