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Une alimentation saine renforce vos défences

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Pourquoi une alimentation saine peut renforces vos défenses

Un froid menace non seulement en hiver, mais aussi en été. Quelle que soit l’heure de l’année, le changement soudain de l’air frais au chaud fait des gens de tous âges – des enfants aux aînés. Qui veut prévenir le reniflement, la toux, la gorge et l’enrouement, devrait augmenter ses défenses et ainsi renforcer son système immunitaire.

Boire pour les défenses

En plus de l’exercice, de l’air frais ou des saunas, une alimentation équilibrée aide à lutter contre le rhume, mais aide également à renforcer le système immunitaire. Non seulement la consommation de certains aliments, mais aussi une quantité suffisante de fluides est d’une grande importance pour renforcer les défenses.

Au moins deux litres de chaque adulte devraient boire tous les jours et donc renforcer le système immunitaire. L’eau minérale ou les thés non sucrés sont les plus appropriés. De cette façon, le danger de sécher les muqueuses est interdit. Les attaques de germes peuvent être repoussées avant même d’entrer dans le corps.

Les vitamines aident le système immunitaire

De plus, il existe des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments essentiels qui assurent un système immunitaire intact. Si l’on poursuit le slogan « renforcer les forces de défense », il faut faire attention à manger suffisamment de fruits et légumes, car ces aliments sont d’excellents fournisseurs de ces nutriments .

Les vitamines telles que la vitamine C , la vitamine E et la vitamine D sont d’une importance vitale pour renforcer le système immunitaire. Ils réduisent la susceptibilité aux infections en interceptant les radicaux libres. De cette façon, les cellules sont protégées. Les bons fournisseurs de vitamine C sont les agrumes, les kiwis et les légumes verts tels que le chou vert ou le brocoli . En outre, le persil contient beaucoup de vitamine C. La vitamine E se trouve principalement dans les huiles végétales. Le poisson graisseux fournit la vitamine D.

Une alimentation saine est importante

En plus de l’apport ciblé de vitamines, il est recommandé de manger une quantité suffisante de fruits et légumes en hiver et en été. La nourriture brute contribue également à renforcer les défenses. La devise « Une pomme par jour retient le médecin » peut être prise littéralement si vous souhaitez renforcer vos défenses ou créer un système immunitaire affaibli.

Surtout en ce qui concerne les défenses des enfants, qui sont dans des phases importantes de leur développement, les parents devraient faire attention qu’ils se nourrissent équilibrés. Parce qu’il n’est souvent pas facile d’expliquer aux enfants que les fruits et les légumes sont importants pour renforcer les défenses. Des recettes de nature originale peuvent également convaincre les enfants que non seulement les frites, les ours en gomme et le goût du coke.

Le zinc peut renforcer les défenses

Important pour les jeunes et les vieux sont également des oligo-éléments différents. Surtout, le zinc joue un rôle important dans le renforcement de ses défenses. Il revigore le système immunitaire, assure la protection des muqueuses dans la bouche et le nez. Ceux-ci sont importants pour ne pas laisser les agents pathogènes entrer dans le corps. On recommande environ 15 milligrammes de zinc par jour. Ceux-ci sont généralement pris sans problèmes avec la consommation de nourriture.

Les riches en zinc sont principalement des aliments tels que les fruits de mer (en particulier les huîtres, les poissons), mais aussi les produits laitiers, les oeufs et les produits céréaliers contiennent de grandes quantités d’oligo-éléments en zinc. Fondamentalement, le corps peut mieux utiliser le zinc à partir d’aliments pour animaux. Si la quantité de zinc absorbée par les aliments n’est pas suffisante ou si le système immunitaire est sérieusement affaibli, il est également possible de considérer des suppléments diététiques ou un agent immunitaire tel que Kijimea® après consultation du médecin.

Compléments alimentaires pour déficience chronique

Normalement, une personne saine peut consommer toutes les substances nécessaires au moyen d’une alimentation équilibrée, de sorte qu’une quantité supplémentaire de vitamines ou d’oligo-éléments n’est pas nécessaire. Cependant, dans certaines situations, comme une déficience chronique de certains nutriments, il est conseillé de parler avec son médecin de famille de l’apport des suppléments alimentaires. Ce sont des aliments qui ont pour tâche de compléter une alimentation déjà saine de telle sorte que le corps reçoive toutes les substances essentielles.

Ce sont principalement des concentrés de nutriments (par exemple, des minéraux ou des vitamines), qui sont pris sous forme de capsule ou de comprimé. L’Institut fédéral pour l’évaluation des risques souligne que les compléments alimentaires ne doivent pas avoir d’effets secondaires, car ce ne sont pas des drogues , mais des aliments.

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